Te mostramos los mejores ejercicios para tonificar los glúteos y el abdomen de forma rápida y efectiva. Además, realizar deporte de manera habitual también beneficia a la salud mental.
ener unos glúteos y abdomen tonificado en cuestión de semanas es posible. ¿Cómo? Manteniendo una rutina de ejercicios diarios centrados en estas partes del cuerpo y comiendo sano. Y, por si fuera poco, con solo 10 minutos de entrenamiento es posible fortalecerlos.
Ejercicios que funcionan para trabajar glúteos y abdomen desde casa
La clave para fortalecer estas partes del cuerpo es elegir bien losejercicios y mantener cierta disciplina. Además, no solo lo agradecerá nuestro estado físico, sino también nuestro bienestar emocional. Y es que está más que demostrado que el deporte contribuye a reducir el estrés, aumenta la autoestima y minimiza los síntomas de la depresión. Por otro lado, diversos estudios han certificado que también incrementa los niveles de melatonina, la hormona relacionada con el sueño, provocando así que el insomnio desaparezca. Y ahora te dejamos con ocho ejercicios para trabajar con éxito dichas zonas.
Elevación de piernas, un ejercicio pensado para fortalecer el abdomen
“La efectividad de los ejercicios de elevación de pierna es incuestionable. Además de definir la musculatura del recto abdominal y oblicuos internos, contribuyen a fortalecer el transverso profundo y los oblicuos externos. Asimismo, tienen un efecto fortificante y definitorio en la musculatura estabilizadora dorsal”, explican la página web de los gimnasios Eurofitness sobre los ejercicios de elevación de piernas. De tal manera que no dudes en introducirlos en tu rutina fitness.
Sentadillas de sumo, un ejercicio muy efectivo para endurecer los glúteos
La sentadilla de sumo es la más completa y efectiva para tonificar los glúteos. En su ejecución se implican el cuádriceps, los abductores y los isquiotibiales. La forma de ejecutarla es como la clásica con una salvedad: los pies deben posicionarse apuntando un poco hacia los lados.
Ejercicio para tonificar el abdomen de manera rápida: Escaladores
Los escaladores son un ejercicio de calistenia, es decir, se realiza con el propio peso. “Esta actividad fortalece la musculatura de forma global del tren superior, el core y el tren inferior; mejora la resistencia cardiovascular y ayuda a adelgazar“, explica el entrenador personal Jose Miguel del Castillo Molina en su página web.
Incluye el Puente de glúteo para tener unos glúteos y abdomen de hierro
“Existen pocos ejercicios que aíslen tanto los músculos de los glúteos como el empuje de caderas o puente de glúteos (como se los conoce) Además, tonifica el abdomen, los femorales y trabajan también pantorrillas y aductor mayor“, cuenta el entrenador José Ferrer Santillán en su web. Lo puedes hacer con tu propio peso o con una pesa.
Burpees, un ejercicio indispensable para trabajar el abdomen con éxito
Los burpees no solo benefician al abdomen, sino al cuerpo completo porque contribuye al desarrollo de la fuerza. Igualmente, es un ejercicio de calistenia que trabaja desde los músculos hasta los pulmones y acelera el metabolismo. Puedes ejecutarlo tanto al aire libre como en tu casa sin ningún problema.
Si quieres trabajar la zona abdominal, haz Giros rusos,
“La torcedura rusa compromete el núcleo y fortalece los músculos abdominales, así como la parte baja de la espalda. Este ejercicio ayuda a tonificar y tensar los abdominales y los oblicuos y a recortar la cintura. El giro ruso también contribuye a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la postura“, sostienen los profesionales de Rutina de Ejercicio.
El cangrejo o sentadilla lateral, uno de los mejores ejercicios para los glúteos
Las sentadillas laterales, también conocidas como el cangrejo, inciden directamente sobre el glúteo mayor y mediano. En consecuencia, permiten redondear, levantar y tonificar esta zona. ¿Cómo se ejecuta? Colócate en posición de sentadilla y camina hacia los lados como un cangrejo. Te recomendamos que coloques una goma elástica a la altura de las rodillas, pues es mucho más efectivo. Recuerda la importancia de estirar los glúteos después de tonificarlos. El centro Holiday Gym recomienda hacer estiramientos de manera general (de todo el cuerpo) durante 10 minutos, antes y después de cada entrenamiento.
Plancha con elevación de una pierna para definir los abdominales y los glúteos
No importa que estés empezando en esto de hacer deporte porque la plancha con elevación de una pierna te saldrá tras varios intentos. Igualmente, si antes has probado el pilates, lo tendrás más fácil porque es un ejercicio que encontramos en esta disciplina. A pesar de que se trabajan los abdominales, en esta variante cobran protagonismo los glúteos por la elevación de la pierna. Solo tendrás que hacer la plancha normal apoyándote sobre los antebrazos y después levantar de manera alterna las piernas estiradas.