Uno de los secretos para tener una piel bonita es hacer parte de tu estilo de vida tomar un litro y medio de agua diario, usar protector solar y evitar la exposición solar, pues esto te hidratará y te ayudará a evitar que aparezcan esas manchas del rostro e imperfecciones de la piel.

Si hablamos de remedios naturales y tratamientos caseros, seguramente se te vienen a la mente plantas medicinales y otros productos naturales como aceite de rosa mosqueta y áloe vera; sin embargo tenemos una lista de ingredientes fáciles de conseguir para que los incluyas en tu rutina de skincare.

JITOMATE

Este es uno de los mejores remedios caseros para blanquear y eliminar las manchas. Solo necesitas un jitomate triturado y mezclarlo con el jugo de un limón. Después aplícalo en el rostro y deja reposar durante 15 minutos para enjuagar con agua tibia. Repítelo una vez por semana y no olvides usar esta mascarilla únicamente en las noches, pues el jugo de limón puede ayudar a la aparición de manchas si te expones a los rayos solares.

PAPA

Este ingrediente tiene propiedades para aclarar la piel y para quitar manchas causadas por cicatrices. Tritura la papa y agrega una cucharada de miel, aplícala en las zonas que deseas obtener los beneficios y deja actuar durante 20 minutos. Enjuaga con suficiente agua fría y repite el procedimiento dos veces por semana.

MANZANILLA

Para tener una piel libre de manchas oscuras y crear un tono uniforme, este es el mejor de los productos naturales. Prepara media taza de infusión de manzanilla, dos cucharadas de café y una cucharada de yogur natural. Mezcla los ingredientes y deja actuar durante 20 minutos y enjuaga. Aplícala dos veces por semana. ¡Te encantarán los resultados!

ACEITE DE RICINO

El aceite de ricino junto al bicarbonato de sodio es un infalible para el cuidado de la piel. Solo tienes que aplicar la mezcla de ambos ingredientes dando un ligero masaje, dejar actuar durante 15 minutos y enjuagar con agua fría. Realiza este procedimiento cuatro veces por semana y verás cómo quita las manchas que suelen aparecer con el paso del tiempo.

VINAGRE DE MANZANA Y ACEITE DE OLIVA

El vinagre de manzana y el aceite de oliva serán tus aliados para aclarar las manchas y blanquear la piel, además de ser la mejor receta para eliminar los puntos negros y regenerar la piel. Mezcla diez gotas de vinagre y una cucharada de aceite hasta crear una pasta homogénea.  Aplica directamente como una mascarilla en las zonas afectadas durante 20 minutos y enjuaga con agua fría.

JUGO DE LIMÓN

El limón es un ingrediente natural con alto numero de antioxidantes. Si deseas reducir las manchas de la piel de forma natural y a la vez lograr un tono uniforme, este ingrediente es lo único que necesitas —limpia la piel, elimina impurezas, quita el exceso de grasa y cierra los poros. Solo tienes que mezclar el jugo con una cucharada de agua. Después aplica la mezcla y déjala actuar por al menos 20 minutos para luego enjuagar con agua fría. Es muy importante usarlo únicamente por las noches, pues como ya te dijimos, contra el sol el efecto será contrario y manchará tu piel. También puedes mezclar el limón con una cucharada de yogur natural y dejar actuar durante 20 minutos. Aplica ambas mascarillas de dos a tres veces por semana y despídete de las manchas.

Si has estado buscando en Internet los mejores ejercicios para levantar el pecho caído, no busques más. Ya sea que esto ocurra después de perder peso, ganar peso, la menopausia, o a medida que envejece, los senos caídos es una condición que muchas mujeres tratan. (Dependiendo de tus opciones de estilo de vida, la genética y la salud, puedes experimentar los senos caídos – incluso una mujer de 20 años podría tener los senos caídos).

Pero si te gustaría darle un “empujón” a tus pechos, hay algunas cosas seguras que puedes hacer para trabajar en su apariencia, como ponerte en manos de un profesional para conseguir la ropa interior adecuada y realizar ejercicios que se dirijan a la parte superior del cuerpo (vía WebMD).

Hablamos con Jayne Gómez, entrenadora personal y directora general de Entrepreneur PT, sobre los mejores ejercicios para levantar el pecho caído que querrás incorporar a tu régimen. Gomez explica que los senos no contienen ningún músculo, sino tejido graso. Pero no te preocupes, porque hay ciertos ejercicios que puedes hacer para que tu pecho parezca más voluminoso.

1. Flexiones

1️⃣ Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2️⃣ El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3️⃣ Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4️⃣ Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5️⃣ Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
✅ Haz 20 repeticiones.

2. Press de banca con mancuernas

1️⃣ Empieza por tumbarte en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Sujétalas por encima de ti con los brazos completamente extendidos.
2️⃣ Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en el banco mientras bajas las pesas hacia el pecho.
3️⃣ Haz un buen estiramiento del pecho en la parte inferior, luego presiona las pesas hasta la posición inicial, apretando los pectorales superiores y los tríceps en la parte superior.
✅ Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.

3. Elevación lateral con mancuernas

1️⃣ Ponte de pie y separa las piernas.
2️⃣ Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3️⃣Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
✅ Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

4. Cruce de cables

1️⃣ Las manijas de las poleas en ambos lados de la máquina deben ajustarse al nivel más alto, y asegúrate de ajustar el peso a algo con lo que te sientas bien comenzando. Siéntete libre de empezar este ejercicio con pesos más ligeros antes de ir subiendo a pesos más pesados.
2️⃣ Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.
3️⃣ Agarra las asas, tira de ellas hacia abajo y lleva la pierna derecha un paso adelante. Tu torso debe estar un poco doblado en la cintura. Los músculos del pecho deben estirarse al activar el núcleo, inspirar y estirar los brazos.
4️⃣ Exhala y vuelve a la posición inicial.
✅ Completa 3 series de 15 repeticiones.

5. Postura de la cobra

1️⃣ Colócate boca abajo para hacer la postura de la cobra. La cabeza debe mirar hacia abajo y las piernas deben estar separadas a la anchura de la cadera.
2️⃣ Las palmas de las manos deben estar en el suelo, cada una en su lado respectivo del pecho. Haz fuerza con las palmas para empujar el pecho hacia arriba.
3️⃣ Las piernas y la pelvis deben permanecer en el suelo. Estira bien el cuello mientras miras al cielo. La respiración es la clave: ¡no olvides inhalar y exhalar!
4️⃣ Mantén la postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
✅ Completa 3 series de 15 repeticiones.

La celulitis afecta al 90% de mujeres del mundo y puede aparecer en cualquier tipo de cuerpo. Un porcentaje parecido es el que se cuestiona constantemente esta pregunta: ¿cuánto tiempo se tarda en eliminar la celulitis? Hoy queremos compartir contigo los mejores consejos de experta que te ayudarán a combatirla.

Para decirle adiós a la celulitis aunque mientras tanto, hay pantalones que no la marcan nada, contamos con los tips de la farmacéutica y nutricionista Paula Martín Clares, @farmanutriconsejo en Instagram y las doctoras Virtudes Ruiz y María Vicente, que sumado al conocimiento de los alimentos que combaten la celulitis, a qué tratamientos son los mejores para eliminar la celulitis, y qué ejercicios puedes hacer, tendrás todas las armas para ganar esta batalla.

En palabras de la experta, podemos definir la celulitis como “depósitos irregulares de grasa que se tienden a acumular en la zona lateral de los muslos y las nalgas. Es grasa subcutánea, está localizada debajo de la piel, y se produce como resultado de un aumento del número de adipocitos (células grasas), que al aumentar su tamaño pueden originar la compresión de los capilares.

¿Por qué aparece la celulitis?

La causa de la celulitis es genética, hormonal o por aumento de peso.  Las cirujanas y médicos estéticos Virtudes Ruíz y María Vicente explican el proceso que la constituye: “los adipocitos o células grasas  acumulan más grasa de la que deben y se convierten en nódulos, y las fibras que los rodean se inflaman y vuelven rígidas, tirando de ellos hacia abajo, y formando hoyuelos y depresiones, que es lo que se conoce como piel de naranja”, cuentan.

Trucos para eliminar la celulitis de forma natural

Hay tres consejos fundamentales para decir adiós a la celulitis:

1. Utilizar cosméticos y cremas anticelulíticas. Nos ayudan sobre todo a prevenirla y a reducir su visibilidad.
2. Realizarse masajes circulares a la hora de aplicar los cosméticos anticelulíticos. Estos ayudan a la penetración del producto y su acción.
3. Cuidar la alimentación y practicar ejercicio físico. Es el verdadero método eficaz para eliminar la celulitis.
4. Realizarse tratamientos localizados. Presoterapia, mesoterapia o endermología. Al actuar sobre los músculos y los vasos linfáticos, conseguimos eliminar la grasa localizada. Elementalmente, es necesario para que este truco funcione que sea un profesional quien te dé el masaje.

Alimentos para evitar la celulitis

• ​Agua. Tomar agua es esencial para eliminar toxinas y eliminar la acumulación de grasa. Al contrario de lo que pensamos, no tomar suficiente agua puede favorecer la retención de líquidos. También infusiones, zumos, caldos, sopas… mantenernos siempre hidratados.
• Incluir durante el día frutas y verduras depurativas. Espárragos, cebolla, apio, calabacín, manzana, piña) y que favorezcan el efecto diurético.
• Legumbres (preferiblemente las lentejas). Las proteínas favorecen al músculo en lugar de a la grasa.
• Verduras. Las verduras contienen bioflavonoides, importantísimos para evitar la ‘piel de naranja’ (calabaza, espárragos, zanahoria…)
• Evitar alimentos con sodio.
• No tomar alcohol y evitar el abuso de café.

Entre el top de los alimentos anticelulíticos destacamos: avena, cebolla, frutos rojos, zanahoria, alcachofa, pepino, tomate, té verde, remolacha, semillas de chía, plátano.

Ejercicios para reducir la celulitis en piernas y glúteos

• Cardio. Caminar cuesta arriba es un ejercicio que ayuda mucho. Si vas al gimnasio, puedes hacer este ejercicio sobre la cinta estando un poco inclinada simulando una pendiente.
• Fuerza. Ejercicios de fuerza ayudándote de una banda elástica que puedes tensar entre los tobillos mientras andas con ella.
• Sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio que puede dar pereza, pero transforman tu cuerpo. Literalmente. Todos los expertos coinciden en que para no dañar la espalda hay que hacerlas correctamente:  separa los pies un poco más del ancho de la cadera, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Al bajar, lleva el peso hacia los talones.
• Zancadas. Este ejercicio es preferible que lo hagas con algo de peso. Se trata de adelantar un pie respecto al otro, apoyando todo tu peso en el pie posterior y doblando lentamente esa rodilla. Estos ejercicios de resistencia, ayudan a crear masa muscular y a acabar con la celulitis en piernas y glúteos.
• Burpees. De pie, agáchate para ir la posición de flexiones con un par de pasos o un salto. Haz una flexión y vuelve con un par de pasos o un salto. Al ponerte de pie también puedes saltar. Este es uno de los ejercicios que queman más grasas y adelgazan.
• Jumping jacks. Salta abriendo cerrando las piernas y los brazos. Al caer flexiona las piernas con los pies hacia fuera. Incluye este ejercicio en tu rutina deportiva para acelerar el metabolismo y perder volumen.
• El escalador. Parte de la posición de una plancha y lleva las rodillas al pecho alternando una y otra.
• Sentadilla isométrica: Separa los pies a medida del ancho de la cadera, apoya la espalda en la pared y mantén. Los ejercicios isométricos consisten precisamente en eso, mantener la tensión muscular sin que exista movimiento de contracción o extensión.
• Sentadilla con boxeo. Cuando ya tengas dominaos los ejercicios más básicos, puedes añadir dificultad. Para ello, haz una sentadilla y, al subir, lanza un par de puñetazos al frente como si estuvieses en una clase de fitboxing, la disciplina que mezcla estas dos técnicas.
• Patada de glúteos atrás. De rodillas, apóyate también con los antebrazos en el suelo y lleva alternativamente hacia arriba las piernas, flexionadas. Ten cuidado con no arquear la espalda para que el ejercicio se ejecute de la forma correcta.

Siguiendo estos consejos poco a poco conseguirás deshacerte de los hoyuelos de tus piernas. Súmale abandonar el sedentarismo y pasarse al lado de la vida activa y a los buenos hábitos para llevar una vida saludable, entre los que están una correcta alimentación, la eliminación de alcohol y tabaco y todo aquello que perjudique la correcta circulación de la sangre.